网上博彩客户-瘦身一败再败?因为你没走对这五步,想要解决冬季不长肉都在这了

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网上博彩客户-瘦身一败再败?因为你没走对这五步,想要解决冬季不长肉都在这了

时间:2020-01-09 14:54:42 来源:网络整理 作者:匿名 热度:2520℃

网上博彩客户-瘦身一败再败?因为你没走对这五步,想要解决冬季不长肉都在这了

网上博彩客户, 今天捶胸顿足觉得再不减肥就是人生loser,明天和朋友聚餐酒足饭饱,这样子会瘦才怪。且看miss v跟大家在vogue分享关于吃和瘦这个永恒的话题。

miss v我虽然也是“年年春天喊口号,年年冬天不吱声”的口号型减肥人士,但现在准备反其道而行了。

miss v也有过百吃不胖的岁月。年轻时只要饿两顿就能恢复成瘦子,不过风水轮流转,目前只要稍微管不住嘴,磅秤就会给我点颜色看看。这次miss v认真请教了周围成功减肥的人,对没错,她们真的是“成功人士”(成功减肥人士),她们的秘诀就是,瘦身就要头悬梁锥刺股一般不停地戳醒自己。

第一个瘦子说,她坚持每天不吃晚饭,如果晚上有饭局,那么就选择中午不吃饭,miss v试过一天就在下午败给了自己;第二个瘦子说,她每天严格控制自己的碳水化合物摄取量,如果今天的主食是米饭,那么只能允许自己有一餐吃米饭,中午只吃白水烫菜,miss v表示,没有味道的白水烫菜,难以下咽(摊手,就是这么傲娇);第三个瘦子说,她每天坚持跑步5公里以上,而每天进食只严格按照卡路里的总量来摄取,一年就从产后肥胖恢复成了瘦子,miss v想,第一自己还远没到产后肥胖的地步,第二每天5公里的跑步,需要时间和环境,能撑下来的都是英雄,不然人家为什么叫“铁人三项”呢,我参加参加“废人三项赛”应该蛮有资格的。

miss v发现,脸皮厚的口号派,只能靠身边有个恶毒的人来提醒你,“你再这样下去,这辈子都穿不上那条0号小黑裙了!”“你这个没用的家伙,隔壁张班花比你瘦多了”……

恶毒的朋友好找,接着还得来点儿实际的措施吧。

早餐跟高热说再见

1.控制早餐热量在300至400卡路里左右。

2.在早餐果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、鳄梨和各种莓果,这能令你长时间保持饱腹感。

3.提前烤好早餐面包,而不是在匆忙上班的路上买个肉松面包。

4.早餐煎饼中加入烤红薯泥、菠菜菜泥和蓝莓,甚至熟藜麦,吃起来更健康。

5.葡萄柚是有效促进减肥的水果之一。吃葡萄柚代替喝果汁,它富含纤维,能够增强你的饱腹感。

控制不了午餐,你就控制不了体重

1.买几个可爱的饭盒,把在家准备的午餐和零食带去上班。

2.爱吃三明治的人,用菠菜或者瑞士甜菜叶代替薄饼面包,多加蔬菜但不放奶酪。

3.配餐饮料以没有卡路里的水、苏打水或绿茶,取代汽水、含糖冰茶或者果汁。

4.在减肥沙拉中添加煮熟的全麦谷物,增加纤维和蛋白质含量,使午餐吃起来更有饱腹感。

5.面包或贝果上涂抹杏仁或花生酱,用以取代奶油奶酪或者黄油。健康脂肪能够抑制饥饿感,并且减少腹部脂肪。

自己做晚餐更容易控制热量

1.控制晚餐的热量在400至600卡路里之间。每次只盛少量一点在碗里,这样即使你想吃第二碗,总量也不会超标。

2.盐容易导致腹胀,所以尽量使用各种新鲜香料,用大蒜和洋葱给意大利面、浓汤、肉食和炖菜调味。

3. 每周一食素,尝试在主餐中加入各种豆类(它们也是一种有助减肥的食材)。你会爱上红薯黑豆墨西哥卷。

4. 将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多,吃得越慢,你的大脑就更容易接收到吃饱的信号。

5. 每餐吃到一半的时候,停下来喝点水,想想你是因为没吃饱才吃完剩下的一半,还是只因为它剩在盘子里。

即使不去健身房,也可以用一些“鸡贼”的运动方法

1.不要一直站着,刷牙的时候做几个深蹲,排队的时候做几下提踵动作,或者打电话的时候做几个弓步下蹲。

2.客厅里准备几个哑铃,看电视的时候可以举几下。

3.选择高强度瑜伽,例如阿斯汤加瑜伽(ashtanga)或者流瑜伽(vinyasa),在充分拉伸的同时燃烧更多卡路里。

4. 试试壶铃运动——一般人平均20分钟就能燃烧400卡路里。

饭局时不用啃手指也能节食

1.点菜单上通过烤、蒸、煮烹制而成的餐点,而非油炸。

2.出门前吃一点东西,比如一小把杏仁,这样你就不会饥肠辘辘地赶到餐厅了。

3.爱喝酒的人,只单点一杯,而不点一整瓶。

4.不是完全不能吃甜点,你可以点一个甜点,与和你共进晚餐的人一起分享。

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